养“腰”气的六步搓腰功,暖了腰护了肾

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五种 五种 人上班族因长期没哟锻炼,五种 五种 人都患上了腰部难题,腰部难题五种 是体内阴阳不平衡所致的,没哟如保调节体内的阴阳水平呢?如保会会 预防腰肌劳损呢?那就跟着人民网健康学习吧。

搓腰功是对腰部很好的五种保健操,对于治疗功能性腰痛是很好的体疗最好的依据。因为总是 搓你的腰要能促进腰部的血液流动,从而促进气血运行,还能激发阳气。

总是 坚持练习另一一个多的动作,不仅还要能温暖腰及肾脏,谱强肾脏功能,加汽体内元气,还还要能疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。

一搓

选者舒适的姿势坐好,坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的一起去将两手掌对搓生热。手掌热了如果 将其装进腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。

在做五种 的如果 一定要注意个人的呼吸,这时的呼吸最好深呼吸,另一一个多能壮阳。揉搓的范围尽因为大五种 ,这不仅对腰有好处,对尾骨部位要能起到按摩的功效。

稍停约3次-5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间),向下搓于两臂后屈尽处,连续36次。

二捏

揉搓如果 ,腰及其附近的经络得到了疏通,或者会有发热的感觉。在五种 清况 之下,大伙要再接再厉,对命门穴(与肚脐眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎处。夹捏的过程中,要集中精神,捏一下松一下,反复夹捏3~4次即可。

三摩

经过夹捏如果 ,命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的清况 ,为此大伙下面要做的工作五种 五种 对其进行放松。动作比较简单,先将两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出次责在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。

先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可一起去进行,也可先左后右进行。

四叩

两手轻轻握拳,拳眼向下,一起去用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

五抓

两手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手一起去进行,各抓擦36次。

六旋

双脚张开,与肩同宽,或者双手叉腰。

1、两手用力向前推使腹部凸出,体向后抑;

2、左手用力向右推,上体尽量左弯;

3、两手用力的向后推,屁股尽量想后座,上体尽量前弯;

4、右手用力左推,上体尽量右弯;

以上八个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。

注意在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。

预防为主时,每个运动按摩次数可减少,一般在36次以内即可。如用于治疗可增至100次-120次,以微微出汗为度,以免过劳。

注意事项:搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用,但时要注意的是,由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛,未必做搓腰功,应及时就医。

预防腰肌劳损的按摩最好的依据

1、推两手对搓发热如果 ,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓100~100次,至局部产生热感。

2、在捏如果 先舒缓的做好,如保会会 舒服如保会会 坐。或者两手分别捏拿、按摩腰部的肌肉15~20次。

4、揉坐姿。两手五指并拢,分别装进后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。

5、滚两手握拳,用手背突出次责从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。

6、将另一一个多手茶在腰部,另一一个多拇指用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

7、叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右一起去进行,各叩100次。

8、抓双手反叉腰,拇处于前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

9、抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。

10、按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。点取坐位,用两头上指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出显酸、麻、胀的感觉。